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健康知識

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孩子睡不好不一定“缺什么”



 
  “醫生,我家孩子睡眠很差,您看是不是缺什么?”每天在門診常遇到家長提這種問題。
  兒童時期超過1/3的時間是在睡眠中度過的,睡眠質量對兒童健康非常重要。睡眠除了有助于恢復體力,增強機體免疫力和抵抗力,還有促進生長發育的特殊意義,因為生長激素只有在深睡眠狀態時才能達到高水平的分泌。
  其實,“睡不好”和“缺什么”沒有多少關系。大多數所謂的睡眠問題,都是孩子成長過程中的自然生理現象,只要注意改變帶養方式,注意睡眠環境,隨著時間的推移,大多數都可以逐漸改善。
  下面看看孩子睡眠不好的原因。
  1.母嬰同床及帶養人的過多干預。目前對于是否分床睡,不同國家和文化背景的地方有所不同。不管孩子是和大人一起睡,還是分床睡,帶養人過多的干預都會導致睡眠問題。
  2.環境溫度變化。研究發現,睡眠時的最佳環境溫度是29℃,過高或過低時,睡眠時程都會縮短。
  3.家庭環境。家庭關系緊張,父母之間不和睦,母親處于壓抑狀態,帶養人教育方式過于嚴格或寬松,對孩子的睡眠都可能有負面影響。
  4.疾病和藥物。發熱對睡眠的影響尤其明顯。有些藥物,如阿司匹林、苯二氮卓類、三環類抗抑郁劑和單胺氧化酶抑制劑對睡眠會有抑制作用。
  影響還在睡眠的因素諸多,但很多情況下家長們認為的孩子睡眠問題,很可能對于該年齡段的兒童來說是正常的睡眠形式,而父母帶孩子來就診的原因,通常是由于孩子的這種睡眠形式反復出現影響了父母的睡眠。為幫助家長們改善孩子的睡眠狀況,下面介紹幾個小竅門。
  1.入睡時間和潛伏期。一般建議在晚上10點以前入睡,從上床睡覺到真正入睡所需的潛伏期應在半小時以內。如果孩子原本上床時間較早,而潛伏期又長(1~2小時),可以嘗試推后上床時間。睡前不宜玩得太興奮。
  2.入睡過程。孩子入睡前的要求或行為包括:聽故事、聽音樂,需要安撫奶嘴或其他物品,開燈,在床上輾轉反側,甚至有的寶寶需要大人哄抱。建議在孩子上床前應該完成洗澡、吃奶、刷牙、解便等,按孩子平常的入睡時間提前半小時上床,上床后可以講個故事或者聽首舒緩的歌曲(一般十分鐘左右),而后可以關燈(留小夜燈),家長可以陪伴在旁邊,但不再發出聲音和干擾孩子入睡。孩子可以使用安撫奶嘴或吸吮手指。如孩子平時入睡時間較晚,可以逐漸提前上床及入睡時間。在出生后的前幾周內,除了媽媽,還可以讓爸爸、(外)祖父母、保姆等參與到孩子入睡的程序中,這樣孩子不會只把某一個人和哄他睡覺聯系在一起。
  3.睡眠過程中。如果孩子夜間醒來,盡量減少哄抱和進食,直至完全停止。

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