我是一名在湘西州人民醫院康復醫學科工作四年半的康復治療師，工作中，經常有腦卒中后需要康復的患者問我，我走路可以走半個多小時了，怎么上樓梯的時候抬不起腿？

      我回答到，這是最重要的一塊屈膝肌---腘繩肌(股二頭肌、半腱肌和半膜肌總稱腘繩肌)沒有力量。坐著的時候不能收腿，趴著的時候不能彎腿，彎著腿也不能保持住彎腿。走路的時候能抬腿是只有屈髖肌在收縮，雖然在上樓梯的時候能費力地抬到上一階梯，也只是屈髖肌在代償。

      那怎么鍛煉腘繩肌呢？首先可以半蹲，即中國功夫里的扎馬步。這是使腘繩肌等長收縮，鍛煉腘繩肌的力量。主觀極量持續等長收縮運動算無氧運動中一種，在增強肌肉力量方面比有氧運動更有作用。其次可以坐著多次嘗試兩個腿一起屈腳背，屈膝即小腿前后踢。類似踏浪一樣的動作，看似簡單卻有激發大腦重新支配腘繩肌的作用。最后可以爬樓梯。如果必須需要爬樓梯，可以先健側腳先上階梯，再患側跟著上。如果鍛煉的話，可以盡自己最大努力抬患側腳上幾個階梯，然后彎曲著患側腿，輕輕壓患側腿。多屈膝增加屈膝的感覺輸入，傳到大腦，然后大腦有可能下命令產生屈膝的運動，重新支配腘繩肌。

      真心希望每一位需要康復的患者都能正常走路，上樓梯，生活自理，提高生活質量，減輕社會負擔。